Gemischter Teller mit Hähnchen und Salaten Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Gemischter Teller mit Hähnchen und Salaten hat etwa 1165 kcal (58% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 56 g, Kohlenhydrate 103 g, Protein 58 g. Wichtige Zutaten: Hähnchenbrustfilet, gegrillt, Pommes Frites, Tzatziki.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Hähnchenbrustfilet, gegrillt	150 g	240	8	2	40
Pommes Frites	100 g	300	15	38	3
Tzatziki	50 g	75	6	3	2
Bulgursalat (Kisir)	80 g	120	4	18	3
Gemischter Salat (Blattsalat, Gurke, Tomate)	100 g	40	2	4	1
Nudelsalat (Penne)	80 g	150	7	18	3
Gurkensalat	70 g	30	2	2	1
Oliven	15 g	20	2	0	0
Mozzarella-Kugeln	20 g	50	4	0	3
Glasnudelsalat	60 g	80	2	14	1
Eingelegtes Gemüse (Zucchini, Paprika)	70 g	60	4	4	1

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

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Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 43%, KH 35%, Protein 22%
• Energiedichte: 147 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Pommes Frites, Hähnchenbrustfilet, gegrillt, Nudelsalat (Penne)

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~143 Min
• Radfahren: ~147 Min
• Gehen: ~285 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 80% des Tagesbedarfs
• KH: 52% des Tagesbedarfs
• Protein: 58% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.