Gemischter Teller mit Huhn, Bulgur und Beilagen Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Gemischter Teller mit Huhn, Bulgur und Beilagen hat etwa 823 kcal (41% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 22 g, Kohlenhydrate 88 g, Protein 67 g. Wichtige Zutaten: Hähnchenbrust (gekocht), Bulgur (gekocht), Maiskolben.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Hähnchenbrust (gekocht)	120 g	198	4.2	0	39.6
Bulgur (gekocht)	100 g	110	0.5	23	3.5
Maiskolben	150 g	135	1.5	27	4.5
Gemischter Salat (Gurke, Tomate, Petersilie)	80 g	16	0.2	3.2	0.8
Joghurt-Dressing	30 ml	45	3	3	1.5
Zitronenspalte	20 g	6	0.1	2	0.2
Kartoffelpüree	80 g	80	2.5	13	1.5
Weiße Bohnen (gekocht)	50 g	55	0.5	9	3
Rindfleisch (geschmort)	40 g	88	5	0	10
Gefüllte Weinblätter (Dolma)	60 g	90	5	8	2

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Hähnchenbrust (gekocht) · Bulgur (gekocht) · Maiskolben · Gemischter Salat (Gurke, Tomate, Petersilie) · Joghurt-Dressing · Zitronenspalte · Kartoffelpüree · Weiße Bohnen (gekocht) · Rindfleisch (geschmort) · Gefüllte Weinblätter (Dolma)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 25%, KH 43%, Protein 32%
• Energiedichte: 113 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Hähnchenbrust (gekocht), Maiskolben, Bulgur (gekocht)

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~101 Min
• Radfahren: ~104 Min
• Gehen: ~202 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 32% des Tagesbedarfs
• KH: 44% des Tagesbedarfs
• Protein: 67% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.