Gemischter Teller mit Obst und Gemüse Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Gemischter Teller mit Obst und Gemüse hat etwa 250 kcal (13% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 10 g, Kohlenhydrate 30 g, Protein 13 g. Wichtige Zutaten: Kiwi, Gurke, Rote Paprika.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Kiwi	100 g	61	0.5	14	1.1
Gurke	80 g	12	0.2	2.5	0.6
Rote Paprika	40 g	12	0.1	2.8	0.4
Radieschen	30 g	5	0.1	0.7	0.4
Schnittlauch	10 g	3	0.1	0.4	0.3
Feige	50 g	37	0.2	9.5	0.4
Gekochtes Ei	60 g	84	6	0.4	7.5
Mini-Mozzarella	15 g	36	2.7	0.2	2.7

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Kiwi · Gurke · Rote Paprika · Radieschen · Schnittlauch · Feige · Gekochtes Ei · Mini-Mozzarella

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 36%, KH 49%, Protein 15%
• Energiedichte: 65 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Gekochtes Ei, Kiwi, Feige

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~31 Min
• Radfahren: ~32 Min
• Gehen: ~61 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 14% des Tagesbedarfs
• KH: 15% des Tagesbedarfs
• Protein: 13% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.