Gemischter Teller mit Pizza, Reis, Gemüse und Salat Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Gemischter Teller mit Pizza, Reis, Gemüse und Salat hat etwa 1092 kcal (55% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 40 g, Kohlenhydrate 128 g, Protein 49 g. Wichtige Zutaten: Pizza (Stück), Reis, Erbsen.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Pizza (Stück)	150 g	375	15	40	18
Reis	100 g	130	0.5	28	2.7
Erbsen	70 g	57	0.4	9.8	3.8
Salzkartoffeln	120 g	94	0.2	21	2.4
Feta-Käse	60 g	159	12.6	1.2	8.4
Vollkornbrot	50 g	115	1.5	20	4
Gemischter Salat (Blattsalat, Tomate, Gurke, Paprika)	100 g	25	0.3	4	1.5
Geriebener Käse (auf Salat)	15 g	57	4.5	0.2	3.8
Tomate mit Käse überbacken	80 g	80	5	4	4.5

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Pizza (Stück) · Reis · Erbsen · Salzkartoffeln · Feta-Käse · Vollkornbrot · Gemischter Salat (Blattsalat, Tomate, Gurke, Paprika) · Geriebener Käse (auf Salat) · Tomate mit Käse überbacken

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 33%, KH 47%, Protein 20%
• Energiedichte: 147 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Pizza (Stück), Feta-Käse, Reis

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~134 Min
• Radfahren: ~138 Min
• Gehen: ~267 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 57% des Tagesbedarfs
• KH: 64% des Tagesbedarfs
• Protein: 49% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.