Gemischter Teller mit Poulet und Beilagen Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Gemischter Teller mit Poulet und Beilagen hat etwa 737 kcal (37% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 37 g, Kohlenhydrate 56 g, Protein 47 g. Wichtige Zutaten: Pouletbruststuecke, Gemuesewok (Paprika, Sojasprossen), Guacamole.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Pouletbruststuecke	120 g	198	6	2	36
Gemuesewok (Paprika, Sojasprossen)	100 g	60	3	6	2
Guacamole	70 g	112	10	5	1
Kichererbsensalat	60 g	90	5	8	3
Getrocknete Tomaten	40 g	100	7	8	2
Oliven	20 g	28	3	0	0
Auberginenscheiben	50 g	35	2	3	1
Reiswaffeln	30 g	114	1	24	2

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Pouletbruststuecke · Gemuesewok (Paprika, Sojasprossen) · Guacamole · Kichererbsensalat · Getrocknete Tomaten · Oliven · Auberginenscheiben · Reiswaffeln

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 45%, KH 30%, Protein 25%
• Energiedichte: 150 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Pouletbruststuecke, Reiswaffeln, Guacamole

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~90 Min
• Radfahren: ~93 Min
• Gehen: ~180 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 53% des Tagesbedarfs
• KH: 28% des Tagesbedarfs
• Protein: 47% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.