Gemischter Teller mit Quinoa und Gemüse Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Gemischter Teller mit Quinoa und Gemüse hat etwa 657 kcal (33% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 35 g, Kohlenhydrate 64 g, Protein 24 g. Wichtige Zutaten: Quinoa, Kartoffeln, Cherrytomaten.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Quinoa	100 g	150	2.5	27	5.5
Kartoffeln	120 g	90	0.2	20	2.5
Cherrytomaten	45 g	9	0.1	2	0.5
Karotten	80 g	32	0.2	7	0.8
Rucola	30 g	8	0.2	1	0.8
Gurken	50 g	8	0.1	1.5	0.3
Curry-Eiersalat	80 g	200	18	3	7
Hüttenkäse mit Kräutern	60 g	60	2.5	2	7
Salatdressing (Öl-Essig)	15 ml	100	11	1	0

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Quinoa · Kartoffeln · Cherrytomaten · Karotten · Rucola · Gurken · Curry-Eiersalat · Hüttenkäse mit Kräutern · Salatdressing (Öl-Essig)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 48%, KH 39%, Protein 13%
• Energiedichte: 113 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Curry-Eiersalat, Quinoa, Salatdressing (Öl-Essig)

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~80 Min
• Radfahren: ~83 Min
• Gehen: ~161 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 50% des Tagesbedarfs
• KH: 32% des Tagesbedarfs
• Protein: 24% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.