Gemischter Teller mit Reis, Spinat, Salat und Garnelen Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Gemischter Teller mit Reis, Spinat, Salat und Garnelen hat etwa 719 kcal (36% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 27 g, Kohlenhydrate 82 g, Protein 32 g. Wichtige Zutaten: Reis, gekocht, Chilisauce, Spinat, gekocht.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Reis, gekocht	180 g	234	0.7	51.3	4.9
Chilisauce	20 g	28	0.2	6.4	0.6
Spinat, gekocht	150 g	48	0.6	2.1	4.5
Bratkartoffel oder Kartoffelspalte	80 g	120	5	15	2
Garnelen	60 g	60	0.6	0.6	13.2
Blattsalat	50 g	10	0.2	1	0.8
Gurke	40 g	6	0.1	1.2	0.3
Tomate	40 g	7	0.1	1.4	0.4
Karottenstreifen	20 g	8	0.1	1.9	0.2
Feta-Käse	30 g	78	6	0.3	4.5
Salatdressing (Öl-Essig-Basis)	30 ml	120	13	1	0.1

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Reis, gekocht · Chilisauce · Spinat, gekocht · Bratkartoffel oder Kartoffelspalte · Garnelen · Blattsalat · Gurke · Tomate · Karottenstreifen · Feta-Käse · Salatdressing (Öl-Essig-Basis)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 33%, KH 46%, Protein 21%
• Energiedichte: 103 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Reis, gekocht, Bratkartoffel oder Kartoffelspalte, Salatdressing (Öl-Essig-Basis)

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~88 Min
• Radfahren: ~91 Min
• Gehen: ~176 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 38% des Tagesbedarfs
• KH: 41% des Tagesbedarfs
• Protein: 32% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.