Gemischter Teller mit Reis und Falafel Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Gemischter Teller mit Reis und Falafel hat etwa 1039 kcal (52% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 44 g, Kohlenhydrate 128 g, Protein 28 g. Wichtige Zutaten: Weisser Reis, Falafel, Gemüsecurry.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Weisser Reis	150 g	195	0.5	42	4.5
Falafel	90 g	270	18	18	9
Gemüsecurry	120 g	144	9	12	3
Spinatgemüse	80 g	80	6	4	2
Rote Beete Salat	60 g	48	2	6	1
Artischockenherzen Salat	70 g	70	5	4	2
Süsskartoffel-Püree	70 g	70	2	12	1
Fladenbrot	60 g	162	2	30	5

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Weisser Reis · Falafel · Gemüsecurry · Spinatgemüse · Rote Beete Salat · Artischockenherzen Salat · Süsskartoffel-Püree · Fladenbrot

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 39%, KH 49%, Protein 12%
• Energiedichte: 148 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Falafel, Weisser Reis, Fladenbrot

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~127 Min
• Radfahren: ~131 Min
• Gehen: ~254 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 64% des Tagesbedarfs
• KH: 64% des Tagesbedarfs
• Protein: 28% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.