Gemischter Teller mit Rippchen, Lachs und Gemüse Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Gemischter Teller mit Rippchen, Lachs und Gemüse hat etwa 927 kcal (46% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 53 g, Kohlenhydrate 36 g, Protein 74 g. Wichtige Zutaten: Rippchen (gekocht), Grüne Bohnen, Lachsfilet (gekocht).

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Rippchen (gekocht)	150 g	450	35	0	30
Grüne Bohnen	100 g	35	0.5	6	2
Lachsfilet (gekocht)	120 g	250	15	0	28
Garnelen	50 g	50	0.5	1	11
Zwiebeln	40 g	16	0.1	3.5	0.5
Paprika (rot/gelb)	60 g	18	0.2	4	0.6
Champignons	30 g	8	0.1	1	0.8
Süß-Sauer-Sauce	80 ml	100	2	20	1

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Rippchen (gekocht) · Grüne Bohnen · Lachsfilet (gekocht) · Garnelen · Zwiebeln · Paprika (rot/gelb) · Champignons · Süß-Sauer-Sauce

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 52%, KH 15%, Protein 33%
• Energiedichte: 147 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Rippchen (gekocht), Lachsfilet (gekocht), Süß-Sauer-Sauce

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~114 Min
• Radfahren: ~117 Min
• Gehen: ~227 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 76% des Tagesbedarfs
• KH: 18% des Tagesbedarfs
• Protein: 74% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.