Gemischter Teller mit Sushi, Käse, Melone und Nüssen Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Gemischter Teller mit Sushi, Käse, Melone und Nüssen hat etwa 649 kcal (32% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 36 g, Kohlenhydrate 56 g, Protein 27 g. Wichtige Zutaten: Sushi (California Roll), Wakame Salat, Eingelegter Rettich (Takuan).

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Sushi (California Roll)	120 g	180	4	30	6
Wakame Salat	40 g	20	0.5	3	1
Eingelegter Rettich (Takuan)	30 g	10	0	2	0.5
Wassermelone	80 g	24	0.2	6	0.5
Cantaloupe-Melone	150 g	50	0.3	12	1
Hartkäse (z.B. Gouda)	40 g	150	12	0.5	10
Blauschimmelkäse (z.B. Gorgonzola)	30 g	110	9	0.5	6
Walnüsse	15 g	105	10	2	2

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Sushi (California Roll) · Wakame Salat · Eingelegter Rettich (Takuan) · Wassermelone · Cantaloupe-Melone · Hartkäse (z.B. Gouda) · Blauschimmelkäse (z.B. Gorgonzola) · Walnüsse

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 50%, KH 35%, Protein 15%
• Energiedichte: 129 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Sushi (California Roll), Hartkäse (z.B. Gouda), Blauschimmelkäse (z.B. Gorgonzola)

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~79 Min
• Radfahren: ~82 Min
• Gehen: ~159 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 51% des Tagesbedarfs
• KH: 28% des Tagesbedarfs
• Protein: 27% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.