Gemischter Teller mit Wrap, Kartoffeln und Salat Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Gemischter Teller mit Wrap, Kartoffeln und Salat hat etwa 867 kcal (43% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 43 g, Kohlenhydrate 91 g, Protein 25 g. Wichtige Zutaten: Kartoffelspalten, Wrap (gefüllt), Salat (grün).

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Kartoffelspalten	150 g	250	10	35	3
Wrap (gefüllt)	120 g	300	15	25	15
Salat (grün)	50 g	10	0	2	1
Geriebene Karotten	30 g	12	0	3	0
Babykarotten	60 g	25	0	6	1
Kartoffelwürfel (gebraten)	80 g	120	5	15	2
Salatdressing (cremig)	30 ml	90	9	2	0
Kräuterquark/Dip	40 g	60	4	3	3

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Kartoffelspalten · Wrap (gefüllt) · Salat (grün) · Geriebene Karotten · Babykarotten · Kartoffelwürfel (gebraten) · Salatdressing (cremig) · Kräuterquark/Dip

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 45%, KH 42%, Protein 13%
• Energiedichte: 155 kcal/100 g (mittel)
• Größte Kalorienquellen: Wrap (gefüllt), Kartoffelspalten, Kartoffelwürfel (gebraten)

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~106 Min
• Radfahren: ~109 Min
• Gehen: ~212 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 61% des Tagesbedarfs
• KH: 46% des Tagesbedarfs
• Protein: 25% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.