Gemischter Teller mit Wrap, Steak und Gemüse Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Gemischter Teller mit Wrap, Steak und Gemüse hat etwa 1029 kcal (51% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 38 g, Kohlenhydrate 110 g, Protein 60 g. Wichtige Zutaten: Rindersteak, Ketchup, Rote Bete Wrap.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Rindersteak	100 g	250	15	0	28
Ketchup	20 g	22	0	5	0
Rote Bete Wrap	80 g	220	6	35	6
Füllung (Fleisch/Gemüse) im Wrap	70 g	150	8	5	14
Rosmarinkartoffeln	120 g	180	6	28	3
Maiskolben	150 g	130	2	25	4
Erbsen	80 g	65	0.5	10	5
Karotten	30 g	12	0	2.5	0.5

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Rindersteak · Ketchup · Rote Bete Wrap · Füllung (Fleisch/Gemüse) im Wrap · Rosmarinkartoffeln · Maiskolben · Erbsen · Karotten

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 33%, KH 43%, Protein 24%
• Energiedichte: 158 kcal/100 g (mittel)
• Größte Kalorienquellen: Rindersteak, Rote Bete Wrap, Rosmarinkartoffeln

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~126 Min
• Radfahren: ~130 Min
• Gehen: ~252 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 54% des Tagesbedarfs
• KH: 55% des Tagesbedarfs
• Protein: 61% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.