Gemischter Teller mit Wurst, Linsen, Couscous und Gemüse Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Gemischter Teller mit Wurst, Linsen, Couscous und Gemüse hat etwa 880 kcal (44% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 35 g, Kohlenhydrate 105 g, Protein 34 g. Wichtige Zutaten: Couscous, Linsen, Fleischkäse (geschnitten).

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Couscous	120 g	180	1	38	6
Linsen	100 g	116	0.5	20	9
Fleischkäse (geschnitten)	80 g	224	18	2	12
Bratkartoffeln	150 g	225	10	28	3
Brokkoli	60 g	20	0.2	3	1.5
Gurke	50 g	8	0.1	1.5	0.3
Karottenstreifen	30 g	12	0.1	2.5	0.3
Rettichstreifen	30 g	5	0.1	1	0.2
Krautsalat	40 g	30	2	2	0.5
Kartoffelsalat	50 g	60	3	7	1

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Couscous · Linsen · Fleischkäse (geschnitten) · Bratkartoffeln · Brokkoli · Gurke · Karottenstreifen · Rettichstreifen · Krautsalat · Kartoffelsalat

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 36%, KH 48%, Protein 16%
• Energiedichte: 124 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Bratkartoffeln, Fleischkäse (geschnitten), Couscous

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~108 Min
• Radfahren: ~111 Min
• Gehen: ~216 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 50% des Tagesbedarfs
• KH: 53% des Tagesbedarfs
• Protein: 34% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.