Gemischter Teller mit Wurst, Obst und Brot Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Gemischter Teller mit Wurst, Obst und Brot hat etwa 622 kcal (31% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 40 g, Kohlenhydrate 37 g, Protein 30 g. Wichtige Zutaten: Salami, Papaya, Blaue Trauben.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Salami	40 g	180	16	1	8.5
Papaya	80 g	34	0.1	8.5	0.5
Blaue Trauben	50 g	35	0.2	8.5	0.4
Rucola	30 g	8	0.2	1	0.8
Gekochtes Ei	60 g	90	6.5	0.5	7.5
Oliven	25 g	35	3.5	0.5	0.2
Vollkornbrot mit Aufstrich	60 g	180	10	15	6
Kräuterquark	50 g	60	3	2	6

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Salami · Papaya · Blaue Trauben · Rucola · Gekochtes Ei · Oliven · Vollkornbrot mit Aufstrich · Kräuterquark

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 57%, KH 24%, Protein 19%
• Energiedichte: 157 kcal/100 g (mittel)
• Größte Kalorienquellen: Salami, Vollkornbrot mit Aufstrich, Gekochtes Ei

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~76 Min
• Radfahren: ~78 Min
• Gehen: ~152 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 56% des Tagesbedarfs
• KH: 19% des Tagesbedarfs
• Protein: 30% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.