Gemischter Teller mit frittiertem Gemüse und Salaten Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Gemischter Teller mit frittiertem Gemüse und Salaten hat etwa 907 kcal (45% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 55 g, Kohlenhydrate 70 g, Protein 27 g. Wichtige Zutaten: Frittierter Brokkoli, Quinoa-Bällchen (frittiert), Gebratener Tofu.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Frittierter Brokkoli	80 g	200	15	10	4
Quinoa-Bällchen (frittiert)	120 g	360	25	25	8
Gebratener Tofu	40 g	60	3	2	6
Ananasstücke	50 g	25	0	6	0
Rote Paprika	20 g	6	0	1	0
Hüttenkäse	30 g	30	1	1	4
Guacamole	40 g	60	5	3	1
Hummus	30 g	50	3	4	2
Karottenscheiben	30 g	12	0	2	0
Radieschenscheiben	20 g	3	0	0	0
Gurkenscheiben	40 g	6	0	1	0
Getrocknete Tomaten	10 g	25	1	3	1
Marinierte Kartoffelwürfel	60 g	70	2	12	1

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

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Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 55%, KH 31%, Protein 14%
• Energiedichte: 159 kcal/100 g (mittel)
• Größte Kalorienquellen: Quinoa-Bällchen (frittiert), Frittierter Brokkoli, Marinierte Kartoffelwürfel

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~111 Min
• Radfahren: ~114 Min
• Gehen: ~222 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 79% des Tagesbedarfs
• KH: 35% des Tagesbedarfs
• Protein: 27% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.