Gemischter Teller mit verschiedenen Beilagen Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Gemischter Teller mit verschiedenen Beilagen hat etwa 1456 kcal (73% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 63 g, Kohlenhydrate 149 g, Protein 65 g. Wichtige Zutaten: Focaccia Brot, Gefüllte Tomate (Reis), Ofenkartoffel mit Sour Cream.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Focaccia Brot	80 g	240	8	36	6
Gefüllte Tomate (Reis)	150 g	180	6	24	6
Ofenkartoffel mit Sour Cream	250 g	350	15	40	10
Rindfleischgulasch	120 g	280	18	8	20
Nudeln (Fusilli)	80 g	120	1	24	4
Grüne Bohnen	50 g	20	0	4	1
Karotten	40 g	16	0	3	0
Weißfischfilet paniert	100 g	250	15	10	18

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Focaccia Brot · Gefüllte Tomate (Reis) · Ofenkartoffel mit Sour Cream · Rindfleischgulasch · Nudeln (Fusilli) · Grüne Bohnen · Karotten · Weißfischfilet paniert

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 39%, KH 41%, Protein 20%
• Energiedichte: 167 kcal/100 g (mittel)
• Größte Kalorienquellen: Ofenkartoffel mit Sour Cream, Rindfleischgulasch, Weißfischfilet paniert

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~178 Min
• Radfahren: ~184 Min
• Gehen: ~357 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 90% des Tagesbedarfs
• KH: 75% des Tagesbedarfs
• Protein: 65% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.