Gemischtes Frühstück Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Gemischtes Frühstück hat etwa 865 kcal (43% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 60 g, Kohlenhydrate 59 g, Protein 30 g. Wichtige Zutaten: Vollkornbrot, Hummus, Wurstaufschnitt (Mortadella).

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Vollkornbrot	50 g	110	1.5	20	5.5
Hummus	30 g	80	5	6	3
Wurstaufschnitt (Mortadella)	25 g	65	5.5	0.5	3.5
Gurke	70 g	10	0.1	2	0.5
Tomate	100 g	20	0.2	4	1
Mandeln	30 g	175	15	6	6
Walnüsse	30 g	200	20	4	4
Dunkle Schokolade	20 g	110	8	9	1.5
Milch	150 ml	95	5	7.5	5

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Vollkornbrot · Hummus · Wurstaufschnitt (Mortadella) · Gurke · Tomate · Mandeln · Walnüsse · Dunkle Schokolade · Milch

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 63%, KH 27%, Protein 10%
• Energiedichte: 171 kcal/100 g (mittel)
• Größte Kalorienquellen: Walnüsse, Mandeln, Vollkornbrot

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~106 Min
• Radfahren: ~109 Min
• Gehen: ~212 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 86% des Tagesbedarfs
• KH: 30% des Tagesbedarfs
• Protein: 30% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.