Gemischtes Frühstück mit Knäckebrot und Obst Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Gemischtes Frühstück mit Knäckebrot und Obst hat etwa 385 kcal (19% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 7 g, Kohlenhydrate 64 g, Protein 16 g. Wichtige Zutaten: Knäckebrot, Hüttenkäse, Tomate.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Knäckebrot	20 g	70	0.5	14	2
Hüttenkäse	30 g	30	0.5	1	5.5
Tomate	50 g	10	0.1	2	0.5
Sauerkraut	50 g	15	0.1	2.5	0.8
Wassermelone	150 g	45	0.3	11	0.9
Apfel	100 g	60	0.4	14	0.3
Rote Paprika	80 g	25	0.2	5	0.8
Pflaume	60 g	30	0.2	7	0.4
Milchgetränk (z.B. Kaffee mit Milch)	200 ml	100	5	8	5

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Knäckebrot · Hüttenkäse · Tomate · Sauerkraut · Wassermelone · Apfel · Rote Paprika · Pflaume · Milchgetränk (z.B. Kaffee mit Milch)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 17%, KH 67%, Protein 16%
• Energiedichte: 52 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Milchgetränk (z.B. Kaffee mit Milch), Knäckebrot, Apfel

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~47 Min
• Radfahren: ~49 Min
• Gehen: ~94 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 10% des Tagesbedarfs
• KH: 32% des Tagesbedarfs
• Protein: 16% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.