Gemischtes Frühstück mit Obst und Gemüse Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Gemischtes Frühstück mit Obst und Gemüse hat etwa 427 kcal (21% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 11 g, Kohlenhydrate 74 g, Protein 13 g. Wichtige Zutaten: Birne, Goldene Kiwi, Gekochtes Ei.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Birne	150 g	86	0.3	22.8	0.6
Goldene Kiwi	100 g	60	0.5	14	1.1
Gekochtes Ei	50 g	78	5.3	0.6	6.3
Pestil (Fruchtleder)	40 g	120	2	24	1
Radieschen	30 g	5	0.1	0.7	0.3
Rote Paprika	50 g	15	0.1	3.5	0.5
Gurke	50 g	8	0.1	1.8	0.3
Tomate	50 g	9	0.1	2	0.5
Frühlingszwiebel	20 g	6	0.1	1.2	0.4
Kaffee mit Milch	200 ml	40	2	3	2

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Birne · Goldene Kiwi · Gekochtes Ei · Pestil (Fruchtleder) · Radieschen · Rote Paprika · Gurke · Tomate · Frühlingszwiebel · Kaffee mit Milch

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 22%, KH 69%, Protein 9%
• Energiedichte: 58 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Pestil (Fruchtleder), Birne, Gekochtes Ei

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~52 Min
• Radfahren: ~54 Min
• Gehen: ~105 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 15% des Tagesbedarfs
• KH: 37% des Tagesbedarfs
• Protein: 13% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.