Gemischtes Grillgemüse mit Mais Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Gemischtes Grillgemüse mit Mais hat etwa 385 kcal (19% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 18 g, Kohlenhydrate 51 g, Protein 9 g. Wichtige Zutaten: Mais, Tomaten, Zwiebeln.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Mais	150 g	130	2	25	4
Tomaten	150 g	30	0.5	6	1.5
Zwiebeln	100 g	40	0.5	9	1
Paprika (rot)	50 g	15	0.2	3	0.5
Grüne Bohnen	50 g	15	0.1	3	1
Aubergine	50 g	15	0.1	3	0.5
Grüne Chili/Paprika	30 g	10	0.1	2	0.5
Olivenöl	15 ml	130	14.5	0	0

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Mais · Tomaten · Zwiebeln · Paprika (rot) · Grüne Bohnen · Aubergine · Grüne Chili/Paprika · Olivenöl

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 42%, KH 53%, Protein 5%
• Energiedichte: 65 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Mais, Olivenöl, Zwiebeln

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~47 Min
• Radfahren: ~49 Min
• Gehen: ~94 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 26% des Tagesbedarfs
• KH: 26% des Tagesbedarfs
• Protein: 9% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.