Gemischtes Sushi Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Gemischtes Sushi hat etwa 561 kcal (28% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 22 g, Kohlenhydrate 78 g, Protein 12 g. Wichtige Zutaten: Sushi Reis, Nori Algenblatt, Gurke.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Sushi Reis	180 g	234	0.9	50.4	4.5
Nori Algenblatt	4 g	12	0.1	1.8	1.4
Gurke	30 g	4	0.1	0.8	0.2
Surimi (Krebsfleischimitat)	20 g	20	0.2	2.8	1.8
Mango	20 g	12	0.1	2.8	0.1
Avocado	15 g	24	2.4	0.8	0.3
Tempura-Panade (frittiert)	40 g	160	12	10	2
Süße Soße (Unagi-Art)	15 ml	30	0.1	7.2	0.3
Scharfe Mayonnaise	10 ml	50	5	1	0.1
Ei-Omelett (Tamago)	10 g	15	0.8	0.8	1

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Sushi Reis · Nori Algenblatt · Gurke · Surimi (Krebsfleischimitat) · Mango · Avocado · Tempura-Panade (frittiert) · Süße Soße (Unagi-Art) · Scharfe Mayonnaise · Ei-Omelett (Tamago)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 35%, KH 56%, Protein 9%
• Energiedichte: 163 kcal/100 g (mittel)
• Größte Kalorienquellen: Sushi Reis, Tempura-Panade (frittiert), Scharfe Mayonnaise

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~69 Min
• Radfahren: ~71 Min
• Gehen: ~137 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 31% des Tagesbedarfs
• KH: 39% des Tagesbedarfs
• Protein: 12% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.