Gratin mit Reis und Gemüse, dazu Gurkensalat Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Gratin mit Reis und Gemüse, dazu Gurkensalat hat etwa 729 kcal (36% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 28 g, Kohlenhydrate 76 g, Protein 40 g. Wichtige Zutaten: Hähnchen- oder Schweinefleisch (im Gratin), Käse (überbacken), Reis (braun).

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Hähnchen- oder Schweinefleisch (im Gratin)	100 g	220	12	0	26
Käse (überbacken)	30 g	110	9	1	7
Reis (braun)	80 g	280	2	58	6
Kartoffeln	50 g	40	0	9	1
Zucchini	30 g	5	0	1	0
Karotten	20 g	8	0	2	0
Paprika (gelb)	20 g	6	0	1	0
Lauch/Frühlingszwiebel	10 g	3	0	1	0
Gurke	60 g	9	0	2	0
Tomate	15 g	3	0	1	0
Dressing/Öl (im Salat)	5 ml	45	5	0	0

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Hähnchen- oder Schweinefleisch (im Gratin) · Käse (überbacken) · Reis (braun) · Kartoffeln · Zucchini · Karotten · Paprika (gelb) · Lauch/Frühlingszwiebel · Gurke · Tomate · Dressing/Öl (im Salat)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 35%, KH 42%, Protein 23%
• Energiedichte: 174 kcal/100 g (mittel)
• Größte Kalorienquellen: Reis (braun), Hähnchen- oder Schweinefleisch (im Gratin), Käse (überbacken)

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~89 Min
• Radfahren: ~92 Min
• Gehen: ~179 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 40% des Tagesbedarfs
• KH: 38% des Tagesbedarfs
• Protein: 40% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.