Brokkoli-Blumenkohl-Gratin mit Beilagensalat Kalorien & Nährwerte
Brokkoli-Blumenkohl-Gratin mit Beilagensalat enthält 276 Kalorien pro Portion (14% einer 2.000-kcal-Tagesration), mit 19g Fett, 20g Kohlenhydraten und 11g Protein. Diese Nährwertdaten basieren auf echten Mahlzeiten, die von Arise-App-Nutzern erfasst wurden.
Was ist in Brokkoli-Blumenkohl-Gratin mit Beilagensalat enthalten?
| Zutat | Menge | kcal | Fett | KH | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Blumenkohl | 100 g | 25 | 0.3 | 4.9 | 1.9 |
| Brokkoli | 80 g | 27 | 0.4 | 5.2 | 2.8 |
| Käsesauce (für Gratin) | 70 ml | 150 | 12 | 6 | 5 |
| Eisbergsalat | 50 g | 7 | 0.1 | 1.4 | 0.6 |
| Kirschtomaten | 40 g | 7 | 0.1 | 1.5 | 0.4 |
| Salatdressing (Vinaigrette) | 20 ml | 60 | 6 | 1 | 0.1 |
Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.
Zutaten-Links
Blumenkohl · Brokkoli · Käsesauce (für Gratin) · Eisbergsalat · Kirschtomaten · Salatdressing (Vinaigrette)
Wie schneidet Brokkoli-Blumenkohl-Gratin mit Beilagensalat im Vergleich zu ähnlichen Gerichten ab?
| Gericht | Gewicht | kcal | Protein | vs. dieses Gericht |
|---|---|---|---|---|
| Asiatisches Rindfleisch mit Reis und Brokkoli, dazu Joghurt | 825g | 916 | 57g | +640 kcal, mehr Protein |
| Avocado-Gurken-Toast mit Apfel, Brokkoli und Quark | 493g | 393 | 22g | +117 kcal, mehr Protein |
| Bandnudeln mit Brokkoli und Sahnesauce | 320g | 495 | 13g | +219 kcal, mehr Protein |
| Bandnudeln mit Käsesauce und Brokkoli | 270g | 482 | 16g | +206 kcal, mehr Protein |
Häufig gestellte Fragen
Ist Brokkoli-Blumenkohl-Gratin mit Beilagensalat gesund?
In Maßen. Brokkoli-Blumenkohl-Gratin mit Beilagensalat ist kalorienreich mit 77 kcal/100 g. Mit 11g Protein und 20g Kohlenhydraten bietet es gute Nährwerte, aber achte auf die Portionsgröße.
Ist Brokkoli-Blumenkohl-Gratin mit Beilagensalat gut zum Abnehmen?
Mit 276 Kalorien pro Portion ist Brokkoli-Blumenkohl-Gratin mit Beilagensalat kalorienreich. Es kann in eine Diät passen, wenn die Portionen angepasst oder mit leichteren Optionen über den Tag kombiniert werden.
Wie viel Protein ist in Brokkoli-Blumenkohl-Gratin mit Beilagensalat?
Eine Portion enthält 11g Protein, das sind etwa 11% der empfohlenen täglichen Proteinzufuhr.
Welche App kann Kalorien in dieser Mahlzeit tracken?
Mit Arise kannst du diese Mahlzeit sofort per Foto erfassen. Keine manuelle Eingabe nötig — die KI erkennt Zutaten und berechnet automatisch die Nährwerte.
Was sind die Nährwerte von Brokkoli-Blumenkohl-Gratin mit Beilagensalat?
- Makro-Verteilung: Fett 62%, KH 29%, Protein 9%
- Energiedichte: 77 kcal/100 g (niedrig)
- Größte Kalorienquellen: Käsesauce (für Gratin), Salatdressing (Vinaigrette), Brokkoli
Wie lange dauert es, Brokkoli-Blumenkohl-Gratin mit Beilagensalat abzutrainieren?
- Joggen: ~32 Min
- Radfahren: ~36 Min
- Gehen: ~68 Min
* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.
Wie viel deines Tagesbedarfs deckt Brokkoli-Blumenkohl-Gratin mit Beilagensalat?
- kcal: 14% des Tagesbedarfs
- Fett: 27% des Tagesbedarfs
- KH: 10% des Tagesbedarfs
- Protein: 11% des Tagesbedarfs
* Referenzwerte: 2000 kcal, Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.
Tracke Mahlzeiten in Sekunden mit Arise
Einfach ein Foto machen — Arise nutzt KI, um Zutaten zu erkennen und Kalorien, Protein, Kohlenhydrate und Fett in Sekunden zu berechnen.
- Kein Barcode-Scannen
- Keine manuelle Suche
- Funktioniert mit jedem Gericht
