Grillteller mit Pommes und Salat Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Grillteller mit Pommes und Salat hat etwa 1595 kcal (80% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 100 g, Kohlenhydrate 82 g, Protein 79 g. Wichtige Zutaten: Pommes Frites, Rinderhacksteak, Gegrilltes Hähnchenbrustfilet.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Pommes Frites	150 g	465	25	50	5
Rinderhacksteak	180 g	450	35	0	30
Gegrilltes Hähnchenbrustfilet	150 g	240	8	0	40
Mayonnaise	30 g	210	23	1	0
Ketchup	30 g	30	0	7	0
Gemischter Salat (Rucola, Gurke, Blattsalat)	80 g	20	0	3	1
Salatdressing (Vinaigrette)	20 ml	80	8	1	0
Baguette-Scheibe	40 g	100	1	20	3

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Pommes Frites · Rinderhacksteak · Gegrilltes Hähnchenbrustfilet · Mayonnaise · Ketchup · Gemischter Salat (Rucola, Gurke, Blattsalat) · Salatdressing (Vinaigrette) · Baguette-Scheibe

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 56%, KH 21%, Protein 23%
• Energiedichte: 235 kcal/100 g (mittel)
• Größte Kalorienquellen: Pommes Frites, Rinderhacksteak, Gegrilltes Hähnchenbrustfilet

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~195 Min
• Radfahren: ~201 Min
• Gehen: ~391 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 143% des Tagesbedarfs
• KH: 41% des Tagesbedarfs
• Protein: 79% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.