Hähnchengericht mit Kidneybohnen Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Hähnchengericht mit Kidneybohnen hat etwa 645 kcal (32% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 35 g, Kohlenhydrate 24 g, Protein 63 g. Wichtige Zutaten: Hähnchenfleisch, Joghurt, rote Paprikamark.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Hähnchenfleisch	190 g	247	4	0	52
Joghurt	70 g	67	2.4	5	6.3
rote Paprikamark	50 g	30	1	5	1
Olivenöl	20 ml	178	20	0	0
Zwiebeln	30 g	12	0.1	3	0.3
Kidneybohnen	10 g	10	0.1	2	0.7
Tomatenpüree	20 g	18	0.1	4	0.9
Pinienkerne	10 g	67	6.8	1.3	1.4
Gewürze	5 g	15	0.5	3	0.5
Salz	3 g	0	0	0	0
Petersilie	2 g	1	0	0.2	0.1

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Hähnchenfleisch · Joghurt · rote Paprikamark · Olivenöl · Zwiebeln · Kidneybohnen · Tomatenpüree · Pinienkerne · Gewürze · Salz · Petersilie

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 49%, KH 15%, Protein 36%
• Energiedichte: 157 kcal/100 g (mittel)
• Größte Kalorienquellen: Hähnchenfleisch, Olivenöl, Joghurt

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~79 Min
• Radfahren: ~81 Min
• Gehen: ~158 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 50% des Tagesbedarfs
• KH: 12% des Tagesbedarfs
• Protein: 63% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.