Hühnchen-Erdnuss-Curry mit Reis Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Hühnchen-Erdnuss-Curry mit Reis hat etwa 754 kcal (38% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 25 g, Kohlenhydrate 78 g, Protein 54 g. Wichtige Zutaten: Reis, gekocht, Hähnchenbrust, gebraten, Erdnüsse.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Reis, gekocht	200 g	260	0.8	56.8	5.4
Hähnchenbrust, gebraten	120 g	204	6	0	36
Erdnüsse	30 g	177	15	5.1	7.5
Paprika, rot	50 g	15	0.1	3.5	0.5
Zucchini	50 g	8	0.1	1.4	0.8
Karotten	30 g	12	0.1	2.8	0.3
Zwiebeln	20 g	8	0	1.8	0.2
Pilze	30 g	7	0.1	0.5	0.9
Frühlingszwiebeln	10 g	3	0	0.5	0.1
Sojasauce/Currysauce	50 ml	60	3	6	2

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Reis, gekocht · Hähnchenbrust, gebraten · Erdnüsse · Paprika, rot · Zucchini · Karotten · Zwiebeln · Pilze · Frühlingszwiebeln · Sojasauce/Currysauce

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 30%, KH 42%, Protein 28%
• Energiedichte: 128 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Reis, gekocht, Hähnchenbrust, gebraten, Erdnüsse

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~92 Min
• Radfahren: ~95 Min
• Gehen: ~185 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 36% des Tagesbedarfs
• KH: 39% des Tagesbedarfs
• Protein: 54% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.