Hühnchen-Gemüse-Reis mit Beilagen Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Hühnchen-Gemüse-Reis mit Beilagen hat etwa 868 kcal (43% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 41 g, Kohlenhydrate 71 g, Protein 54 g. Wichtige Zutaten: Reis, Hähnchenbrust, Brokkoli.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Reis	150 g	195	1.5	40	4.5
Hähnchenbrust	100 g	165	3.6	0	32.5
Brokkoli	70 g	24	0.3	4.8	2.1
Karotten	50 g	20	0.1	4.7	0.5
Paprika	30 g	9	0.1	2.1	0.3
Kräuterquark	200 g	260	20	8	12
Essiggurken	100 g	15	0.1	3	0.7
Krautsalat mit Dressing	150 g	180	15	8	1.5

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Reis · Hähnchenbrust · Brokkoli · Karotten · Paprika · Kräuterquark · Essiggurken · Krautsalat mit Dressing

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 42%, KH 33%, Protein 25%
• Energiedichte: 102 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Kräuterquark, Reis, Krautsalat mit Dressing

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~106 Min
• Radfahren: ~109 Min
• Gehen: ~213 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 58% des Tagesbedarfs
• KH: 35% des Tagesbedarfs
• Protein: 54% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.