Hühnchen-Reis-Salat-Bowl Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Hühnchen-Reis-Salat-Bowl hat etwa 588 kcal (29% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 24 g, Kohlenhydrate 50 g, Protein 42 g. Wichtige Zutaten: Hühnerbrust, Brauner Reis, Kidneybohnen.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Hühnerbrust	100 g	165	3.6	0	31
Brauner Reis	120 g	150	1.2	30	3.6
Kidneybohnen	50 g	55	0.3	9.5	3.5
Blattsalat (Eisberg, Rucola)	80 g	15	0.2	2.5	1
Geriebene Karotten	40 g	16	0.1	3.8	0.4
Paprika (verschiedene Farben)	30 g	9	0.1	2.1	0.3
Sonnenblumenkerne	10 g	58	5.1	1.1	2.1
Vinaigrette-Dressing	30 ml	120	13	1	0

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Hühnerbrust · Brauner Reis · Kidneybohnen · Blattsalat (Eisberg, Rucola) · Geriebene Karotten · Paprika (verschiedene Farben) · Sonnenblumenkerne · Vinaigrette-Dressing

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 36%, KH 34%, Protein 30%
• Energiedichte: 128 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Hühnerbrust, Brauner Reis, Vinaigrette-Dressing

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~72 Min
• Radfahren: ~74 Min
• Gehen: ~144 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 34% des Tagesbedarfs
• KH: 25% des Tagesbedarfs
• Protein: 42% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.