Haferflocken mit Apfel, Pflaume und Skyr Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Haferflocken mit Apfel, Pflaume und Skyr hat etwa 509 kcal (25% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 23 g, Kohlenhydrate 46 g, Protein 28 g. Wichtige Zutaten: Haferflocken, Apfel, Pflaume.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Haferflocken	30 g	111	2.1	18.6	3.9
Apfel	50 g	26	0.2	6.9	0.1
Pflaume	30 g	14	0.1	3.6	0.2
Skyr	150 g	95	0.3	6	17.1
Haselnüsse	15 g	98	9.6	1.8	2.1
Kakaonibs	10 g	58	5.2	1.2	1.3
Chiasamen	10 g	49	3.1	0.4	1.7
Honig	7 g	23	0	5.8	0
Hanfsamen	5 g	28	2.2	0.2	1.6
Kurkuma	2 g	7	0.2	1.4	0.2

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Haferflocken · Apfel · Pflaume · Skyr · Haselnüsse · Kakaonibs · Chiasamen · Honig · Hanfsamen · Kurkuma

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 41%, KH 36%, Protein 23%
• Energiedichte: 165 kcal/100 g (mittel)
• Größte Kalorienquellen: Haferflocken, Haselnüsse, Skyr

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~62 Min
• Radfahren: ~64 Min
• Gehen: ~125 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 33% des Tagesbedarfs
• KH: 23% des Tagesbedarfs
• Protein: 28% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.