Hokkaido-Kürbis-Pfanne mit Hendl und Linsen Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Hokkaido-Kürbis-Pfanne mit Hendl und Linsen hat etwa 3239 kcal (162% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 163 g, Kohlenhydrate 160 g, Protein 299 g. Wichtige Zutaten: Hähnchenbrustfilet, Hokkaido-Kürbis, Babyspinat.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Hähnchenbrustfilet	800 g	1120	16	0	240
Hokkaido-Kürbis	1100 g	330	2.2	66	22
Babyspinat	300 g	66	0.9	9	9
Gekochte braune Linsen	300 g	270	0.6	45	18
Zwiebeln	250 g	103	0.3	23.5	2.5
Knoblauchzehen	4 g	16	0	3.2	0.7
Schlagsahne	300 ml	960	102	9	6
Olivenöl	40 g	354	40	0	0
Salz	5 g	0	0	0	0
Pfeffer	2 g	5	0.1	1.1	0.2
Paprika edelsüß	3 g	7	0.3	1.4	0.3
Muskatnuss	1 g	5	0.4	1	0.2
Chili	1 g	3	0.1	0.6	0.1

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Hähnchenbrustfilet · Hokkaido-Kürbis · Babyspinat · Gekochte braune Linsen · Zwiebeln · Knoblauchzehen · Schlagsahne · Olivenöl · Salz · Pfeffer · Paprika edelsüß · Muskatnuss · Chili

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 45%, KH 20%, Protein 35%
• Energiedichte: 104 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Hähnchenbrustfilet, Schlagsahne, Olivenöl

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~397 Min
• Radfahren: ~408 Min
• Gehen: ~793 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 233% des Tagesbedarfs
• KH: 80% des Tagesbedarfs
• Protein: 299% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.