Joghurt-Bowl mit Früchten und Müsli Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Joghurt-Bowl mit Früchten und Müsli hat etwa 435 kcal (22% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 24 g, Kohlenhydrate 37 g, Protein 17 g. Wichtige Zutaten: Naturjoghurt, Apfel (gewürfelt), Heidelbeeren.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Naturjoghurt	150 g	90	4.5	6	6.5
Apfel (gewürfelt)	50 g	26	0.2	6.9	0.1
Heidelbeeren	20 g	11	0.1	2.6	0.1
Himbeeren (püriert/Sauce)	20 g	10	0.1	1.8	0.2
Müsli/Granola	30 g	130	5.5	16.5	3.5
Chiasamen	5 g	24	1.5	0.6	1
Leinsamen	5 g	26	2.1	0.1	0.9
Kürbiskerne	5 g	28	2.3	0.1	1.2
Erdnussbutter	15 g	90	7.5	2.5	3.5

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Naturjoghurt · Apfel (gewürfelt) · Heidelbeeren · Himbeeren (püriert/Sauce) · Müsli/Granola · Chiasamen · Leinsamen · Kürbiskerne · Erdnussbutter

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 49%, KH 34%, Protein 17%
• Energiedichte: 145 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Müsli/Granola, Naturjoghurt, Erdnussbutter

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~53 Min
• Radfahren: ~55 Min
• Gehen: ~107 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 34% des Tagesbedarfs
• KH: 19% des Tagesbedarfs
• Protein: 17% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.