Joghurt mit Beeren, Nüssen und Samen Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Joghurt mit Beeren, Nüssen und Samen hat etwa 463 kcal (23% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 24 g, Kohlenhydrate 42 g, Protein 19 g. Wichtige Zutaten: Joghurt, Haferflocken, Chiasamen.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Joghurt	150 g	90	3	9	6
Haferflocken	30 g	111	2.1	18.6	3.9
Chiasamen	10 g	48	3	4.2	1.7
Leinsamen	10 g	53	4.2	1.8	1.8
Hanfsamen (geschält)	10 g	57	4.5	0.9	3.2
Himbeeren (gefroren)	40 g	21	0.2	2.4	0.5
Heidelbeeren (gefroren)	30 g	17	0.1	3.6	0.2
Paranüsse	10 g	66	6.6	1.2	1.4

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Joghurt · Haferflocken · Chiasamen · Leinsamen · Hanfsamen (geschält) · Himbeeren (gefroren) · Heidelbeeren (gefroren) · Paranüsse

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 46%, KH 36%, Protein 18%
• Energiedichte: 160 kcal/100 g (mittel)
• Größte Kalorienquellen: Haferflocken, Joghurt, Paranüsse

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~57 Min
• Radfahren: ~58 Min
• Gehen: ~113 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 34% des Tagesbedarfs
• KH: 21% des Tagesbedarfs
• Protein: 19% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.