Joghurt mit Beeren, Samen und Haferflocken Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Joghurt mit Beeren, Samen und Haferflocken hat etwa 334 kcal (17% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 16 g, Kohlenhydrate 22 g, Protein 23 g. Wichtige Zutaten: Alpro Soja Protein Joghurtalternative, Haferflocken, Chiasamen.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Alpro Soja Protein Joghurtalternative	150 g	90	3	4.5	15
Haferflocken	20 g	74	1.4	12	2.6
Chiasamen	10 g	48	3	0.4	1.7
Leinsamen	5 g	26	2.1	0.1	0.9
Kürbiskerne	5 g	28	2.3	0.1	1.2
Himbeeren (gefroren)	40 g	17	0.2	2	0.5
Heidelbeeren (gefroren)	30 g	17	0.1	3	0.2
Paranuss	5 g	34	3.4	0.4	0.7

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Alpro Soja Protein Joghurtalternative · Haferflocken · Chiasamen · Leinsamen · Kürbiskerne · Himbeeren (gefroren) · Heidelbeeren (gefroren) · Paranuss

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 42%, KH 27%, Protein 31%
• Energiedichte: 126 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Alpro Soja Protein Joghurtalternative, Haferflocken, Chiasamen

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~41 Min
• Radfahren: ~42 Min
• Gehen: ~82 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 22% des Tagesbedarfs
• KH: 11% des Tagesbedarfs
• Protein: 23% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.