Joghurt mit Früchten, Nüssen und Chiasamen Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Joghurt mit Früchten, Nüssen und Chiasamen hat etwa 382 kcal (19% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 20 g, Kohlenhydrate 42 g, Protein 15 g. Wichtige Zutaten: Naturjoghurt, Chiasamen, Banane.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Naturjoghurt	150 g	90	4.5	7.5	7.5
Chiasamen	10 g	48	3	4	1.7
Banane	50 g	45	0.2	11.5	0.5
Apfel	50 g	26	0.1	6.5	0.1
Getrocknete Cranberries	10 g	30	0.1	7.5	0
Erdnüsse	10 g	56	4.5	1.6	2.5
Cashewnüsse	10 g	55	4.4	3	1.8
Haselnüsse	5 g	32	3	0.6	0.7

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Naturjoghurt · Chiasamen · Banane · Apfel · Getrocknete Cranberries · Erdnüsse · Cashewnüsse · Haselnüsse

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 47%, KH 44%, Protein 9%
• Energiedichte: 129 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Naturjoghurt, Erdnüsse, Cashewnüsse

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~47 Min
• Radfahren: ~48 Min
• Gehen: ~94 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 28% des Tagesbedarfs
• KH: 21% des Tagesbedarfs
• Protein: 15% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.