Joghurt mit Früchten, Nüssen und Honig Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Joghurt mit Früchten, Nüssen und Honig hat etwa 416 kcal (21% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 19 g, Kohlenhydrate 50 g, Protein 14 g. Wichtige Zutaten: Naturjoghurt, Banane, Erdbeeren.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Naturjoghurt	200 g	120	6	8	8
Banane	50 g	45	0.2	11.5	0.5
Erdbeeren	40 g	13	0.1	2.6	0.3
Heidelbeeren	30 g	17	0.2	3.6	0.2
Brombeeren	15 g	6	0.1	1.2	0.2
Weintrauben	15 g	10	0.1	2.5	0.1
Mandeln	15 g	90	7.8	2.1	3.2
Cashewkerne	10 g	55	4.4	3	1.8
Honig	20 g	60	0	15	0.1

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Naturjoghurt · Banane · Erdbeeren · Heidelbeeren · Brombeeren · Weintrauben · Mandeln · Cashewkerne · Honig

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 41%, KH 48%, Protein 11%
• Energiedichte: 105 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Naturjoghurt, Mandeln, Honig

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~51 Min
• Radfahren: ~52 Min
• Gehen: ~102 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 27% des Tagesbedarfs
• KH: 25% des Tagesbedarfs
• Protein: 14% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.