Joghurt mit Früchten und Nüssen Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Joghurt mit Früchten und Nüssen hat etwa 390 kcal (20% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 24 g, Kohlenhydrate 25 g, Protein 14 g. Wichtige Zutaten: Naturjoghurt, Apfelstücke, Himbeeren (gefroren).

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Naturjoghurt	150 g	90	4.5	6	6
Apfelstücke	80 g	42	0.3	10.8	0.3
Himbeeren (gefroren)	60 g	25	0.3	3	0.7
Chiasamen	10 g	48	3	1	1.7
Mandeln	15 g	90	7.8	1.5	3
Cashewkerne	5 g	28	2.3	1.5	0.9
Haselnüsse	5 g	32	3	0.5	0.7
Walnuss	5 g	35	3.3	0.5	0.7

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Naturjoghurt · Apfelstücke · Himbeeren (gefroren) · Chiasamen · Mandeln · Cashewkerne · Haselnüsse · Walnuss

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 57%, KH 25%, Protein 18%
• Energiedichte: 118 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Naturjoghurt, Mandeln, Chiasamen

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~48 Min
• Radfahren: ~49 Min
• Gehen: ~96 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 35% des Tagesbedarfs
• KH: 12% des Tagesbedarfs
• Protein: 14% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.