Joghurt mit Nüssen, Samen, Trockenfrüchten und Honig Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Joghurt mit Nüssen, Samen, Trockenfrüchten und Honig hat etwa 602 kcal (30% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 37 g, Kohlenhydrate 54 g, Protein 21 g. Wichtige Zutaten: Naturjoghurt, Honig, Mandeln.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Naturjoghurt	150 g	90	4.5	7.5	7.5
Honig	20 g	60	0	16	0.1
Mandeln	15 g	86	7.5	2.5	3.2
Walnüsse	10 g	69	6.8	0.7	1.4
Erdnüsse	10 g	57	4.8	1.6	2.5
Sonnenblumenkerne	15 g	87	7.5	2.5	3.2
Getrocknete Cranberries	10 g	30	0.1	7.5	0.1
Getrocknete Blaubeeren	5 g	15	0.1	3.7	0.1
Pistazien	5 g	28	2.3	1.4	1.1
Müsli/Granola	20 g	80	3.5	10.5	1.5

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Naturjoghurt · Honig · Mandeln · Walnüsse · Erdnüsse · Sonnenblumenkerne · Getrocknete Cranberries · Getrocknete Blaubeeren · Pistazien · Müsli/Granola

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 55%, KH 36%, Protein 9%
• Energiedichte: 232 kcal/100 g (mittel)
• Größte Kalorienquellen: Naturjoghurt, Sonnenblumenkerne, Mandeln

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~74 Min
• Radfahren: ~76 Min
• Gehen: ~147 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 53% des Tagesbedarfs
• KH: 27% des Tagesbedarfs
• Protein: 21% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.