Joghurt mit Nüssen und Beeren Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Joghurt mit Nüssen und Beeren hat etwa 303 kcal (15% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 18 g, Kohlenhydrate 27 g, Protein 10 g. Wichtige Zutaten: Naturjoghurt, Heidelbeeren, Bananenscheiben.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Naturjoghurt	150 g	90	3	9	6
Heidelbeeren	30 g	17	0.1	4.2	0.2
Bananenscheiben	40 g	38	0.1	9.6	0.4
Pekannüsse	5 g	35	3.6	0.7	0.5
Haselnüsse	5 g	32	3.1	0.6	0.7
Cashewnüsse	5 g	28	2.3	1.5	0.9
Mandeln	5 g	29	2.5	0.5	1.1
Walnüsse	5 g	34	3.3	0.7	0.7

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Naturjoghurt · Heidelbeeren · Bananenscheiben · Pekannüsse · Haselnüsse · Cashewnüsse · Mandeln · Walnüsse

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 53%, KH 35%, Protein 12%
• Energiedichte: 124 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Naturjoghurt, Bananenscheiben, Pekannüsse

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~37 Min
• Radfahren: ~38 Min
• Gehen: ~74 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 26% des Tagesbedarfs
• KH: 13% des Tagesbedarfs
• Protein: 11% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.