Käse- und Wurstplatte mit Beilagen Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Käse- und Wurstplatte mit Beilagen hat etwa 1109 kcal (55% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 78 g, Kohlenhydrate 49 g, Protein 50 g. Wichtige Zutaten: Butter, Hartkäse (z.B. Emmentaler), Weichkäse (z.B. Brie).

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Butter	30 g	225	25	0	0
Hartkäse (z.B. Emmentaler)	60 g	234	18	0	18
Weichkäse (z.B. Brie)	40 g	120	10	0	7
Käse mit Kräutern/Nüssen	50 g	195	15	1	13
Schinkenröllchen (gekochter Schinken)	40 g	60	2	0	10
Marmelade (Frucht)	40 g	100	0	25	0
Apfelspalten	50 g	26	0	6	0
Trauben	60 g	42	0	11	0
Walnüsse	10 g	65	6	1	1
Kürbiskerne	5 g	28	2	1	1
Gurkenscheiben	20 g	3	0	1	0
Tomatenstückchen	15 g	3	0	1	0
Karottenstreifen	20 g	8	0	2	0

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Butter · Hartkäse (z.B. Emmentaler) · Weichkäse (z.B. Brie) · Käse mit Kräutern/Nüssen · Schinkenröllchen (gekochter Schinken) · Marmelade (Frucht) · Apfelspalten · Trauben · Walnüsse · Kürbiskerne · Gurkenscheiben · Tomatenstückchen · Karottenstreifen

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 63%, KH 18%, Protein 19%
• Energiedichte: 252 kcal/100 g (hoch)
• Größte Kalorienquellen: Hartkäse (z.B. Emmentaler), Butter, Käse mit Kräutern/Nüssen

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~136 Min
• Radfahren: ~140 Min
• Gehen: ~272 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 111% des Tagesbedarfs
• KH: 25% des Tagesbedarfs
• Protein: 50% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.