Käse- und Wurstplatte mit Obst und Crackern Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Käse- und Wurstplatte mit Obst und Crackern hat etwa 1560 kcal (78% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 103 g, Kohlenhydrate 98 g, Protein 62 g. Wichtige Zutaten: Hartkäse, Weichkäse (Brie/Camembert), Blauschimmelkäse.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Hartkäse	40 g	160	12	0	12
Weichkäse (Brie/Camembert)	40 g	120	10	0	7
Blauschimmelkäse	30 g	105	9	0	6
Salami	40 g	180	16	1	8
Chorizo	40 g	190	17	1	8
Prosciutto/Rohschinken	30 g	75	5	0	7
Mandeln	20 g	115	10	4	4
Cashewkerne	20 g	110	9	6	4
Walnüsse	10 g	70	7	1	1
Datteln (getrocknet)	20 g	55	0	14	0
Pflaumen (getrocknet)	20 g	50	0	13	0
Grüne Weintrauben	100 g	70	0	18	1
Ananas	80 g	40	0	10	0
Cracker	50 g	220	8	30	4

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Hartkäse · Weichkäse (Brie/Camembert) · Blauschimmelkäse · Salami · Chorizo · Prosciutto/Rohschinken · Mandeln · Cashewkerne · Walnüsse · Datteln (getrocknet) · Pflaumen (getrocknet) · Grüne Weintrauben · Ananas · Cracker

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 59%, KH 25%, Protein 16%
• Energiedichte: 289 kcal/100 g (hoch)
• Größte Kalorienquellen: Cracker, Chorizo, Salami

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~191 Min
• Radfahren: ~197 Min
• Gehen: ~382 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 147% des Tagesbedarfs
• KH: 49% des Tagesbedarfs
• Protein: 62% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.