Lachsfilet mit Reis und Currygemüse Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Lachsfilet mit Reis und Currygemüse hat etwa 1013 kcal (51% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 56 g, Kohlenhydrate 74 g, Protein 52 g. Wichtige Zutaten: Lachsfilet, Reis, Currysauce.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Lachsfilet	180 g	405	27	0	39
Reis	180 g	234	1	50	5
Currysauce	150 ml	225	18	12	3
Brokkoli	30 g	9	0	2	1
Karotten	20 g	8	0	2	0
Zucchini	20 g	3	0	1	0
Pilze	20 g	5	0	1	1
Erdnüsse	10 g	57	5	2	2
Sesam	2 g	12	1	0	0
Mayonnaise-Dressing	10 ml	40	4	1	0
Teriyaki-Sauce	10 ml	15	0	3	1

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Lachsfilet · Reis · Currysauce · Brokkoli · Karotten · Zucchini · Pilze · Erdnüsse · Sesam · Mayonnaise-Dressing · Teriyaki-Sauce

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 50%, KH 29%, Protein 21%
• Energiedichte: 160 kcal/100 g (mittel)
• Größte Kalorienquellen: Lachsfilet, Reis, Currysauce

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~124 Min
• Radfahren: ~128 Min
• Gehen: ~248 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 80% des Tagesbedarfs
• KH: 37% des Tagesbedarfs
• Protein: 52% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.