Lachsfilet mit Rote Bete Salat und Blumenkohl Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Lachsfilet mit Rote Bete Salat und Blumenkohl hat etwa 593 kcal (30% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 39 g, Kohlenhydrate 21 g, Protein 43 g. Wichtige Zutaten: Lachsfilet, Rote Bete, Blumenkohl.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Lachsfilet	150 g	300	18	0	33
Rote Bete	100 g	43	0.2	9.6	1.6
Blumenkohl	80 g	20	0.2	4	1.6
Edamame	30 g	36	1.5	2.7	3.6
Walnüsse	15 g	98	9.8	1.1	2.3
Karotten	20 g	8	0.1	1.9	0.2
Zwiebel	10 g	4	0	0.9	0.1
Petersilie	5 g	2	0	0.4	0.2
Olivenöl (Dressing)	10 ml	82	9.2	0	0

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Lachsfilet · Rote Bete · Blumenkohl · Edamame · Walnüsse · Karotten · Zwiebel · Petersilie · Olivenöl (Dressing)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 59%, KH 14%, Protein 27%
• Energiedichte: 141 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Lachsfilet, Walnüsse, Olivenöl (Dressing)

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~73 Min
• Radfahren: ~75 Min
• Gehen: ~145 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 56% des Tagesbedarfs
• KH: 10% des Tagesbedarfs
• Protein: 43% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.