Lachsfilet mit gemischtem Salat und Saucen Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Lachsfilet mit gemischtem Salat und Saucen hat etwa 650 kcal (33% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 46 g, Kohlenhydrate 19 g, Protein 39 g. Wichtige Zutaten: Lachsfilet, Blattsalat (gemischt), Avocado.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Lachsfilet	150 g	300	18	0	33
Blattsalat (gemischt)	80 g	16	0.2	2.4	1.2
Avocado	50 g	80	7.5	2.5	1
Mais	30 g	29	0.4	5.7	0.9
Cherrytomate	15 g	3	0.05	0.6	0.15
Gurke	20 g	3	0.02	0.6	0.14
Rote Bete	20 g	9	0.02	2	0.3
Mayonnaise-basierte Sauce (grünlich)	25 ml	150	16	1	0.5
Hummus oder ähnliche Paste	30 g	60	4	4	2

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Lachsfilet · Blattsalat (gemischt) · Avocado · Mais · Cherrytomate · Gurke · Rote Bete · Mayonnaise-basierte Sauce (grünlich) · Hummus oder ähnliche Paste

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 64%, KH 12%, Protein 24%
• Energiedichte: 155 kcal/100 g (mittel)
• Größte Kalorienquellen: Lachsfilet, Mayonnaise-basierte Sauce (grünlich), Avocado

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~80 Min
• Radfahren: ~82 Min
• Gehen: ~159 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 66% des Tagesbedarfs
• KH: 9% des Tagesbedarfs
• Protein: 39% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.