Linsensalat mit Pilzen und frischem Gemüse Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Linsensalat mit Pilzen und frischem Gemüse hat etwa 435 kcal (22% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 18 g, Kohlenhydrate 49 g, Protein 24 g. Wichtige Zutaten: Linsen, Rucola, Blattsalat (gemischt).

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Linsen	200 g	230	1	38	18
Rucola	30 g	8	0.2	1	0.8
Blattsalat (gemischt)	50 g	10	0.2	1.5	1
Champignons	60 g	16	0.2	2	2.5
Gurke	40 g	6	0.1	1.2	0.3
Tomaten	30 g	5	0.1	1	0.2
Radieschen	20 g	3	0.1	0.5	0.2
Sprossen	15 g	5	0.1	0.8	0.5
Zitronenscheibe	10 g	2	0	0.6	0.1
Dressing (auf Ölbasis)	30 ml	150	16	2	0.5

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Linsen · Rucola · Blattsalat (gemischt) · Champignons · Gurke · Tomaten · Radieschen · Sprossen · Zitronenscheibe · Dressing (auf Ölbasis)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 37%, KH 45%, Protein 18%
• Energiedichte: 90 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Linsen, Dressing (auf Ölbasis), Champignons

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~53 Min
• Radfahren: ~55 Min
• Gehen: ~107 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 26% des Tagesbedarfs
• KH: 24% des Tagesbedarfs
• Protein: 24% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.