Linsensalat mit Tofu und Gemüse Kalorien & Nährwerte
Linsensalat mit Tofu und Gemüse enthält 503 Kalorien pro Portion (25% einer 2.000-kcal-Tagesration), mit 20g Fett, 41g Kohlenhydraten und 34g Protein. Diese Nährwertdaten basieren auf echten Mahlzeiten, die von Arise-App-Nutzern erfasst wurden.
Was ist in Linsensalat mit Tofu und Gemüse enthalten?
| Zutat | Menge | kcal | Fett | KH | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Berglinsen (gekocht) | 200 g | 232 | 1 | 34 | 18 |
| Tofu (gebraten) | 100 g | 145 | 9 | 2 | 14 |
| Blattspinat | 50 g | 12 | 0.2 | 0.8 | 1.5 |
| Karotten | 40 g | 16 | 0.1 | 3 | 0.4 |
| Zucchini | 40 g | 8 | 0.1 | 1.2 | 0.6 |
| Pflanzenöl (für die Zubereitung) | 10 ml | 90 | 10 | 0 | 0 |
Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.
Zutaten-Links
Berglinsen (gekocht) · Tofu (gebraten) · Blattspinat · Karotten · Zucchini · Pflanzenöl (für die Zubereitung)
Wie schneidet Linsensalat mit Tofu und Gemüse im Vergleich zu ähnlichen Gerichten ab?
| Gericht | Gewicht | kcal | Protein | vs. dieses Gericht |
|---|---|---|---|---|
| Bratwurst mit Linsensalat und Grünkohlsalat | 355g | 553 | 24g | +50 kcal, weniger Protein |
| Fischfilet und Tofu mit Linsensalat und gemischtem Salat | 560g | 890 | 51g | +387 kcal, mehr Protein |
| Linsensalat mit Brot und Hummus | 270g | 459 | 17g | -44 kcal, weniger Protein |
| Linsensalat mit Bulgur und Käse | 225g | 553 | 20g | +50 kcal, weniger Protein |
Häufig gestellte Fragen
Ist Linsensalat mit Tofu und Gemüse gesund?
Ja. Mit 34g Protein und nur 41g Kohlenhydraten ist Linsensalat mit Tofu und Gemüse eine nahrhafte Mahlzeit. Mit 114 kcal/100 g hat es eine niedrig Energiedichte — sättigend ohne übermäßige Kalorien.
Ist Linsensalat mit Tofu und Gemüse gut zum Abnehmen?
Ja. Mit 503 Kalorien und 34g Protein hält Linsensalat mit Tofu und Gemüse dich satt und passt in die meisten Kalorienbudgets. Hoher Proteingehalt hilft, Muskeln beim Abnehmen zu erhalten.
Wie viel Protein ist in Linsensalat mit Tofu und Gemüse?
Eine Portion enthält 34g Protein, das sind etwa 35% der empfohlenen täglichen Proteinzufuhr.
Welche App kann Kalorien in dieser Mahlzeit tracken?
Mit Arise kannst du diese Mahlzeit sofort per Foto erfassen. Keine manuelle Eingabe nötig — die KI erkennt Zutaten und berechnet automatisch die Nährwerte.
Was sind die Nährwerte von Linsensalat mit Tofu und Gemüse?
- Makro-Verteilung: Fett 37%, KH 33%, Protein 30%
- Energiedichte: 114 kcal/100 g (niedrig)
- Größte Kalorienquellen: Berglinsen (gekocht), Tofu (gebraten), Pflanzenöl (für die Zubereitung)
Wie lange dauert es, Linsensalat mit Tofu und Gemüse abzutrainieren?
- Joggen: ~57 Min
- Radfahren: ~66 Min
- Gehen: ~123 Min
* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.
Wie viel deines Tagesbedarfs deckt Linsensalat mit Tofu und Gemüse?
- kcal: 25% des Tagesbedarfs
- Fett: 29% des Tagesbedarfs
- KH: 21% des Tagesbedarfs
- Protein: 35% des Tagesbedarfs
* Referenzwerte: 2000 kcal, Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.
Tracke Mahlzeiten in Sekunden mit Arise
Einfach ein Foto machen — Arise nutzt KI, um Zutaten zu erkennen und Kalorien, Protein, Kohlenhydrate und Fett in Sekunden zu berechnen.
- Kein Barcode-Scannen
- Keine manuelle Suche
- Funktioniert mit jedem Gericht
