Maultaschen in Brühe mit Beilagensalat Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Maultaschen in Brühe mit Beilagensalat hat etwa 1012 kcal (51% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 62 g, Kohlenhydrate 64 g, Protein 44 g. Wichtige Zutaten: Maultaschen, Brühe, Eisbergsalat.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Maultaschen	200 g	380	18	36	18
Brühe	250 ml	50	3	2	3
Eisbergsalat	50 g	7	0.1	1	0.5
Tomaten	80 g	14	0.2	2.4	0.7
Gurken	70 g	10	0.1	1.8	0.5
Geriebene Karotten	40 g	16	0.1	3.8	0.4
Hartkäse (z.B. Emmentaler)	50 g	190	15	0.5	12.5
Gekochtes Ei	50 g	75	5	0.5	6.5
Kartoffelsalat	100 g	150	8	15	2
Salatdressing (Essig-Öl)	30 ml	120	13	1	0.1

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Maultaschen · Brühe · Eisbergsalat · Tomaten · Gurken · Geriebene Karotten · Hartkäse (z.B. Emmentaler) · Gekochtes Ei · Kartoffelsalat · Salatdressing (Essig-Öl)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 56%, KH 25%, Protein 19%
• Energiedichte: 110 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Maultaschen, Hartkäse (z.B. Emmentaler), Kartoffelsalat

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~124 Min
• Radfahren: ~128 Min
• Gehen: ~248 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 89% des Tagesbedarfs
• KH: 32% des Tagesbedarfs
• Protein: 44% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.