Meeresfrüchte- und Gemüsesalat Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Meeresfrüchte- und Gemüsesalat hat etwa 273 kcal (14% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 17 g, Kohlenhydrate 15 g, Protein 17 g. Wichtige Zutaten: Oktopus, Olivenöl (im Oktopussalat), Miesmuschel.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Oktopus	80 g	64	0.8	2.4	11.2
Olivenöl (im Oktopussalat)	10 ml	88	10	0	0
Miesmuschel	20 g	15	0.4	0.6	2.4
Tomate	70 g	14	0.1	2.8	0.7
Gurke	50 g	8	0.1	1.6	0.3
Linsen (im Salat)	30 g	35	0.2	6	2.6
Zwiebel (im Salat)	10 g	4	0	0.9	0.1
Dressing (auf Salat)	10 ml	45	5	0.5	0

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Oktopus · Olivenöl (im Oktopussalat) · Miesmuschel · Tomate · Gurke · Linsen (im Salat) · Zwiebel (im Salat) · Dressing (auf Salat)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 55%, KH 22%, Protein 23%
• Energiedichte: 98 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Olivenöl (im Oktopussalat), Oktopus, Dressing (auf Salat)

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~33 Min
• Radfahren: ~34 Min
• Gehen: ~67 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 24% des Tagesbedarfs
• KH: 7% des Tagesbedarfs
• Protein: 17% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.