Meeresfrüchte-Paella Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Meeresfrüchte-Paella hat etwa 953 kcal (48% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 41 g, Kohlenhydrate 90 g, Protein 56 g. Wichtige Zutaten: Reis, Garnelen, Miesmuscheln.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Reis	250 g	375	5	75	7.5
Garnelen	120 g	120	2	2	23
Miesmuscheln	100 g	80	2	3	12
Tintenfisch/Kalmar	80 g	60	1	2	10
Paprika (rot)	50 g	15	0.2	3	0.5
Zwiebeln	30 g	12	0.1	2.5	0.3
Zitronenscheiben	20 g	6	0.1	1.5	0.2
Olivenöl	30 ml	270	30	0	0
Fischbrühe	150 ml	15	0.5	1	2

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Reis · Garnelen · Miesmuscheln · Tintenfisch/Kalmar · Paprika (rot) · Zwiebeln · Zitronenscheiben · Olivenöl · Fischbrühe

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 39%, KH 38%, Protein 23%
• Energiedichte: 115 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Reis, Olivenöl, Garnelen

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~117 Min
• Radfahren: ~120 Min
• Gehen: ~233 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 58% des Tagesbedarfs
• KH: 45% des Tagesbedarfs
• Protein: 56% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.