Mensa-Mahlzeit mit Fleisch, Kartoffelpüree und Salat Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Mensa-Mahlzeit mit Fleisch, Kartoffelpüree und Salat hat etwa 1039 kcal (52% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 30 g, Kohlenhydrate 102 g, Protein 87 g. Wichtige Zutaten: Schweinekotelett, Hähnchenbrust, Kartoffelpüree.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Schweinekotelett	120 g	300	18	0	33
Hähnchenbrust	100 g	165	3.6	0	31.5
Kartoffelpüree	180 g	180	5	29	3
Thunfisch (aus der Dose, abgetropft)	50 g	55	1	0	11.5
Grüner Salat	40 g	6	0.1	1	0.5
Gurkenscheiben	50 g	8	0.1	1.5	0.3
Brötchen	80 g	220	2	44	7
Softdrink (Cola)	250 ml	105	0	26.5	0

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Schweinekotelett · Hähnchenbrust · Kartoffelpüree · Thunfisch (aus der Dose, abgetropft) · Grüner Salat · Gurkenscheiben · Brötchen · Softdrink (Cola)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 26%, KH 39%, Protein 35%
• Energiedichte: 119 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Schweinekotelett, Brötchen, Kartoffelpüree

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~127 Min
• Radfahren: ~131 Min
• Gehen: ~254 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 43% des Tagesbedarfs
• KH: 51% des Tagesbedarfs
• Protein: 87% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.