Mensa-Mahlzeit mit Pasta und Beilagen Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Mensa-Mahlzeit mit Pasta und Beilagen hat etwa 1177 kcal (59% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 39 g, Kohlenhydrate 159 g, Protein 47 g. Wichtige Zutaten: Makkaroni, Tomatensauce, Nudeln mit Bolognese und Käse.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Makkaroni	200 g	280	2	56	10
Tomatensauce	100 ml	60	2	8	2
Nudeln mit Bolognese und Käse	250 g	450	20	40	25
Blattsalat	30 g	5	0	1	0
Gurkenscheiben	50 g	8	0	2	0
Tomatenscheiben	50 g	9	0	2	0
Salatdressing	30 ml	100	10	3	0
Quark mit Fruchtzubereitung	150 g	180	5	25	9
Birne	150 g	85	0	22	1

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Makkaroni · Tomatensauce · Nudeln mit Bolognese und Käse · Blattsalat · Gurkenscheiben · Tomatenscheiben · Salatdressing · Quark mit Fruchtzubereitung · Birne

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 30%, KH 54%, Protein 16%
• Energiedichte: 117 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Nudeln mit Bolognese und Käse, Makkaroni, Quark mit Fruchtzubereitung

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~144 Min
• Radfahren: ~148 Min
• Gehen: ~288 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 56% des Tagesbedarfs
• KH: 80% des Tagesbedarfs
• Protein: 47% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.